Je suis à bout de fatigue

C’est normal d’être fatiguée. Vous sortez d’une grossesse, d’un accouchement… et vous nourrissez un bébé jour et nuit. Mais ce n’est pas “juste” de la fatigue. C’est aussi être à moitié nue à longueur de journée, avec des taches de lait sur le tee-shirt, à enchaîner les tétées, parfois sans pause, sans vrai sommeil, sans avoir le temps de manger correctement ou encore se laver. Et pendant ce temps, la liste de choses à faire s’allonge, sans que personne ne semble s’en soucier.

La fatigue : beaucoup de mères l’ont vécue

« L'allaitement c'est une aventure incroyable mais ça a aussi été une épreuve pour moi, tant physiquement que psychologiquement. Je me souviens de nuits ou j'étais à bout, où mon corps tout entier avait mal, ne tenait plus et où je ne voulais qu'une seule chose : DORMIR.Je me souviens en avoir pleuré, avoir supplié mon bébé de me laisser dormir au moins 2h d'affilée. Il se réveillait parfois toutes les 20 minutes. »

Charline, maman de Louis et Hugo (6 ans)et de Gabriel (2 ans)

« Ce qui m’a le plus épuisée, ce n’était pas seulement le manque de sommeil, mais d’avoir toujours tout à penser. J’ai commencé à noter ce que je faisais chaque jour, juste pour le montrer à mon conjoint. Il a compris d’un coup. Depuis, on partage plus, et je dors mieux. »

Inès, maman de Mathéo (11 mois)

« Je vivais à l’étranger, sans famille autour. Je tirais mon lait la nuit, j’allaitais le jour, et je n’avais personne pour prendre le relais. La fatigue me rendait irritable, je ne me reconnaissais plus. Puis j’ai rejoint un groupe de mamans allaitantes en ligne : juste parler, ça m’a beaucoup apaisée. »

Mei, maman de Lin (7 mois)

Première question à se poser : est-ce vraiment l’allaitement qui me fatigue ?

Épuisée… mais pas seulement à cause de l’allaitement. Quand on est à bout, on pense parfois que c’est l’allaitement le problème. Mais souvent, ce n’est pas le fait d’allaiter, c’est tout ce qu’on vous laisse porter en plus :

  • Les repas à penser
  • Les rendez-vous à organiser
  • Les lessives à lancer
  • Les émotions de tout le monde à réguler, et on ne parle pas que du bébé. Le co-parent aussi peut avoir tendance à se plaindre.

Les mères assurent 70 % des tâches domestiques et des responsabilités parentales, selon une étude Insee de 2018. Alors forcément, quand on ajoute les tétées de jour comme de nuit… le système sature.

Comment se faire aider par le co-parent ?

Les études sont claires : lorsqu’un conjoint a une perception positive de l’allaitement, environ 75 % des démarrages à la maternité sont réussis (étude EPIFANE, Santé Publique France, 2021). Un soutien affirmé fait donc toute la différence pour débuter, mais aussi pour durer, malgré les doutes ou la fatigue. Le co-parent peut aider de bien des façons. Et si vous élevez votre bébé seule n’hésitez pas à faire appel à celles et ceux qui vous entourent (amis, proches, famille), leur aide peut être précieuse.

Soutenir, concrètement : la logistique

Le co-parent peut prendre en charge une partie des tâches concrètes qui tournent autour de l’allaitement. Par exemple :

  • Gérer le linge (les coussinets, les serviettes, les bodies plein de lait),
  • S’occuper des couches et du bain pendant ou après une tétée,
  • Donner le biberon si vous tirez votre lait,
  • Nettoyer et remonter le tire-lait si vous en utilisez un : ce sont des gestes simples mais chronophages qui peuvent vraiment soulager.

Ce ne sont que des exemples : à chacun de voir ce qui est le plus aidant au quotidien.

Offrir du confort

Allaiter demande du temps, et parfois de l’immobilité. Le rôle du co-parent, c’est aussi de nourrir celle qui nourrit :

  • Apporter un verre d’eau, un en-cas ou un repas pendant la tétée,
  • Aider à s’installer confortablement (coussins, ambiance apaisée, lumière douce),
  • Répondre à la porte…

Bref : faire en sorte que la mère n’ait à penser qu’à son bébé pendant ce moment-là.

Savoir encourager

L’allaitement, c’est un effort invisible. Un chemin souvent semé de doutes, de douleurs, de découragement. Le soutien moral du coparent compte autant que l’aide concrète.
Voici des exemples de phrases qui réconfortent :

  • « Tu fais de ton mieux, et c’est déjà énorme. »
  • « Je suis fier·e de toi. »
  • « Si tu veux qu’on réfléchisse ensemble à une autre solution, je suis là.»

Et des phrases à éviter (même si elles partent parfois d’une bonne intention) :

  • « Pour moi aussi c’est dur / je suis crevé. » → Cela minimise ce que vit la mère, surtout dans une période physiquement et émotionnellement extrême.
  • « Tu es sûre qu’il a encore faim ? » → Cela peut semer le doute, alors que l’allaitement repose déjà sur des repères souvent flous.
  • « Tu vas l’habituer aux bras. » → Ce genre de remarque peut générer de la culpabilité inutile et d'ailleurs, bébé a physiologiquement besoin d'être porté !

Répartir, déléguer, alléger

Vous ne pouvez pas tout faire. Et vous n'avez pas à le faire seule. Pour vous aider, MAM a rédigé un guide simple et prêt à l’emploi pour :

  • faire le point sur votre charge réelle
  • amorcer une discussion avec le co-parent
  • poser des limites concrètes, en post-partum et au-delà

Accéder au guide anti-charge mentale

Vous n’avez pas à tout porter. Vous avez le droit d’être soutenue, écoutée… et relayée.

Le mot de Anna Roy, Sage-femme

« Pour moi, l’allaitement est un travail ! Et un sacré travail, corporel et psychique ! Qui dit travail n’empêche pas la prise de plaisir, comprenez-moi bien !A ce titre, pour moi, il doit entrer dans la liste des tâches domestiques et parentales qui explosent avec la naissance d’un enfant. Prenez le temps de vous les répartir équitablement avec votre partenaire. Par exemple, j’allaite = tu assures la gestion intégrale du linge + tu fais un repas par jour + l’entretien des toilettes. Oui, oui, vous m’avez bien lu :) »

FAQ

Les questions sont traitées par Emmanuelle Rey,sage-femme spécialisée en allaitement.

Comment me ménager du temps pour me reposer ?

L’adage « quand bébé dort, maman dort » est toujours bon à suivre, l’intendance attendra. Passez le relais le plus possible au co-parent ou à des proches pour récupérer. Et si une fatigue intense se lit sur votre visage et qu’on vous propose de l’aide, essayez d’accepter les mains tendues de bon cœur.

D'autres ressources utiles

La position BN (Biological Nurturing) permet à la mère de s’installer semi-allongée, confortablement soutenue par des coussins. Le bébé repose directement sur son torse et peut trouver le sein seul grâce à ses réflexes innés. Contrairement à d’autres positions, la mère n’a pas à porter son bébé dans ses bras. Elle peut ainsi allaiter tout en relâchant la fatigue et en se reposant davantage.

Le livre "Baby Clash : devenir parents sans s'étriper" : en s’appuyant sur les histoires de ses patients, la sage-femme Anna Roy propose des conseils concrets pour éviter le clash entre les nouveaux parents, le gérer dès les premiers signes de tension, ou encore le surmonter en cas de crise.

Le compte Instagram "T'as pensé à" de l'association éponyme. Elle rend visible la charge mentale des femmes, ce travail quotidien invisible, ses impacts à l'échelle sociale, et faire entendre la voix des femmes sur ce sujet. À lire les témoignages on se sent moins seule d'un coup !

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